管理栄養士の先生にお聞きした「夏のダイエット法」、その3です。
夏に体脂肪だけ落とす3つの食事法！
１、食事の摂り方
・ベジファースト
・朝：昼：夜＝３：４：３
・寝る３時間前は食事を控える
注：夜10時過ぎの食事も控えると◎。（遅い時間の食事は脂肪をため込みやすくなるため）
２、朝食を摂る
・血糖値の急上昇を抑える
・便秘を防ぐ
・体温が上がり、代謝アップ
・効率よく筋肉の合成ができる
３、タンパク質意識
１食で20g意識しましょう
（タンパク質の量：例）
・卵1個 6.2g
・牛乳200ml 6.7g
・納豆1パック 6.6g
・豆腐100g 7g
・ごはん1杯 3.8g
お仕事などで夕ご飯が遅くなってしまったり、朝は食欲がない！
ということもあるかもしれません。
あまりストレスにならないよう、無理のない範囲で食事を整えて美と健康に繋げていきましょう！
